plan na barki

[...] SRODE (tj jeden dzien przerwy - w poniedzialek nie moge chodzic na silke), a moze zamienic kolejnosc (wtorek - klata sroda - bary) 2. Cwiczylem juz wczesniej jakimis swoimi planami, nie byly to tez cwiczenia systematyczne - dlatego wybralem ten cykl. Od poczatku listopada zaczalem chodzic na silke ale ten plan bede robil dopiero od poniedzialku [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty II posiłek 75g ryzu+mięso+10g oliwy TRENING creasteron+bcaa+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso+kawałek sernika IV posiłek 75g ryzu+mięso+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk +10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12 Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30 Ja mam taki plan. Możesz coś wykorzystać.

[...] na tej maszynie %-) ) Jestem z siebie dumna, w końcu poczułam tył barków! A tak wgl to większość ćwiczeń robię tempem 2:1 także jest ogień :% Sporo dropów, ale taki obecny plan treningowy, także cisnę %-) DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 80g łososia wędzonego, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10ml olej MCT 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, [...]

Odświeżam swój post, bo nie chce zakładać nowego. (jeżeli można szanownego moderatora poprosić o dopisanie do tematu "ocena planu") Proszę o ocenę planu 15-10-5. Trening 3x tyg, rampa, progresja co tydzień. Jeżeli gdzieś jest inna ilość serii i powtórzeń to zaznaczyłem to bezpośrednio przy danym ćwiczeniu Plan A (3s 15p) NOGI - Przysiad pełny [...]

Jeszcze proszę o ocene treningu FBW PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie 4x8-12 Klatka: Wyciskanie 4x10-12 Barki: Wyciskanie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Triceps: Zciąganie na bramce 3x10-12 PLAN B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na leżąco 4x10-12 Plecy: Ściaganie szeroko [...]

[...] osobom z netu i jeszcze kilku gościom w klubie-więc...mnie jest jeden-dwie ręce, jedna głowa itd. A TY ciśnienia nie trezymasz, jakbys się przygotowywał do Mr.Olympia-powiedziałem,że będzie plan to będzie. Pozdrwqiam i czekam na ewentualne uwagi. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

[...] nie boli wiec siady robie. Barki robie na mocnym skosie sztangielkami po innego rodzaju wyciskaniach bola mnie plecy wiec odpuszczam. Czy 4 tygodnie to nie za malo jak na taki plan ? Od nowego roku chcialbym zaczac HST bo teraz niestety nie zdarze i ulozylem sobie wlasnie taki plan. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-11 00:00:46

Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]

[...] 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslowanie 5x5(strasznie nie lubie tego cwiczenia mozna to czym zastapic?) Wyciskanie plasko 5x5 Bic 3s drazek podchwyt B Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie 5x5 (moge dac na skosnej ?) Tric 3s pompki na poreczach Czy plan jest ok ? I gdzie tu wsadzic barki zeby nic nie popsuc ? Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2008-11-21 08:35:38

Witam. Proszę o poprawę planu. Ankietka: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : <ROk*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Średnio wyposażona siłownia Dieta : 10 wskazówek żywnieniowych Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane [...]

Płeć : Boy Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + CZYSTA MASA Staż treningowy na siłowni : 3/4 roq Uprawiane inne sporty : piłka nożna (Lechia Gdańsk + kadra woj!) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zdrowo się odżywiam, nawet bardzo =% Przeciwskazania medyczne : absolutnie. Zażywane [...]

witam, plan już mam w całości, ale chciałem się spytać o alternatywe dla przysiadów wykrocznych w treningu nogi/barki: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą 4 serie (10-8-6-4 powt) > 2) przysiady wykroczne 3 serie (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (8-8-8 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc 4 serie [...]

[...] masz na myśli że każdą partię mięśni, czy że tyle samo serii i powtórzeń na na każdą partię mięśni, np. jak 15,15,12,12 na klatę to tyle samo na triceps , barki itd. ? A ten plan ćwiczeń co wypisałem to jest ok, chodzi mi o rodzaj ćwiczeni serie i powtórzenia ? wiem że co jakiś czas trzeba zmieniać ćwiczenia żeby zaskoczyć mięśnie. Zmieniony [...]

[...] że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz mocniej skłaniam sie do push/pull na kolejny cykl, szczególnie że standardowym splitem i [...]

[...] siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w tym tygodniu zastosować wspomniany trening od przyszłego tygodnia suplementację. [...]

[...] to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą chwile myślę że będzie wyglądać coś jak to: Dzień 1 (Nogi) Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 (z progresją ciężaru) + regresy 20,25. [...]

[...] po siłowni, postaram się wstawać czasem wcześniej by robić to na czczo, ale z tym wstawaniem to jak z jedzeniem :) Od 10 grudnia 2017 trening wygląda tak: ---Plecy, kaptur, plank 1. Martwy klasyk 10,8, rampa 5 + 3,3 2. Wyciąg górny szeroko do klatki nachwytem 12,10,8,8 3. Wyciąg dolny 12,10,8,8,6,6 4. Wiosło półsztanga 10,6,6,6 5. Szrugsy [...]

myślę,ze dobrze byłoby ów plan skonstrupwac w ten sposób, ze kładłby on nacisk na poszczegolne elementy na poszczeólnych treningach- i tak np. dla nóg, raz większy nacisk na dwugłew, potem czworogłowe, plecy, raz grubość, raz szerokość, barki, inne aktony, brzuch, inne części...itp w tej chwili jest raczej troszkę za jednostajnie. spróbuj [...]

Ciężary niskie jak zawsze %-) Nie podaję, ponieważ schemat treningu mam już gotowy, a cieżary z treningu na trening sie zwiększają i nie chce mi się ich zmieniać %-) Ale spokojnie wszystko mam zapisane w zeszycie więc wiem jak mniej więcej progres wygląda ;-) Plan i dieta na ten tydzień, bo zapomniałem wkleić : 28.07-03.08 DT: B:140 W:200 T:60 [...]